В это сложно поверить, но взрослые люди теряют около 1-2 килограммов мышечной массы каждые 10 лет. Это факт.
 

Мышечная масса относится к мышечным тканям нашего тела. В организме человека имеется три вида мышц, но под мышечной массой обычно понимают скелетную мускулатуру. Она определяет нашу силу.

 

Мы не упомянули тот факт, что мышечная масса, которую человек медленно теряет с годами, заменяется жиром.

Мышцы и метаболизм

Количество мышечной массы – это ключевой фактор в регуляции большинства метаболических процессов.
 

Метаболизм – это термин, обозначающий совокупность химических реакций, возникающих в человеческом организме для поддержания жизнедеятельности клеток. В результате этих реакций происходит разложение молекул с последующим высвобождением энергии и синтез высокомолекулярных соединений, необходимых клеткам нашего организма.
 

Можно сказать, что метаболизм – это то, что делает нас живыми; происходит трансформация энергии (сжигание калорий), в результате чего человек осуществляет различные действия, такие как переваривание пищи, дыхание, движение и др. Уровень метаболизма – это скорость, с которой протекают химические реакции или с которой наш организм сжигает калории.
 

Уровень метаболизма во многом зависит от наших мышц. Потеря мышечной массы, вызванная возрастными изменениями, может привести к замедлению метаболизма. В то же время мы может ускорить метаболические процессы, выполняя различные упражнения (ходьба пешком 20 минут в день).
 

Тем не менее, лучший способ повысить уровень метаболизма, сниженный из-за возрастных изменений, – восстановить потерянную за это время мышечную массу.
 

Восстановление мышц является одним из самых эффективных способов в борьбе со старением.
 

В настоящее время в Финляндии продолжается проект под названием «EvergreenProject»,целью которого является исследование влияния мышц на процессы старения. Участники эксперимента – мужчины и женщины в возрасте от 65 до 94 лет.
 

Полученные на данный момент времени результаты позволяют сделать вывод о том, что у людей с большей мышечной массой лучше работает мозг, они меньше подвержены хроническим заболеваниям и живут дольше. Это свидетельствует о том, что наращивание мышечной массы оказывает всестороннее положительное действие на пожилых людей.
 

Упражнения для восстановления мышц

Центр изучения питания и старения человека при университете Тафтса (США) проводил исследование о влиянии наращивания мышечной массы на людей в возрасте от 63 до 98 лет. Большинство участников передвигались с помощью костылей и инвалидных колясок.
 

Участники эксперимента выполняли специальные упражнения. За 10 недель их мышечная сила значительно увеличилась. Улучшились показатели выносливости и устойчивости. Многие из них обнаружили, что в состоянии передвигаться без посторонней помощи.
 

Лучший способ нарастить мышечную массу – это упражнения. При этом определённые упражнения предназначены для конкретных целей.
 

Упражнения на выносливость, такие как бег на длительные дистанции (марафонский бег), не способствуют наращиванию мышц. Наоборот, такой вид упражнений приводит к изнашиванию вашего организма. В частности, могут пострадать суставы. Ваши мышцы устают, но не получают сигналов для роста.
 
 

Лучший способ увеличить мышечную массу – это силовые нагрузки. При этом необходимо выбрать такой вес, с которым вы сможете повторять упражнения 10-15 раз подряд.
 
 

Чтобы ощутить значительную разницу, необходимо прорабатывать каждую часть тела минимум раз в неделю. Для лучшего результата включите в рацион дополнительные источники протеина.
 
 

Пожилым людям, которые хотят нарастить мышечную массу, стоит придерживаться следующих правил:

- вначале прорабатывайте большие группы мышц ног и спины;

- занимайтесь силовыми упражнениями три раза в неделю;

- практикуйте упражнения высокой интенсивности с небольшими временными интервалами;

- увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы стимулировать рост мышц;

- делайте упражнения медленно и плавно во избежание травм.
 

Больше всего вам подходят краткосрочные упражнения. Их легче вписать в распорядок дня, они доставляют больше удовольствия.

Помните, восстановление мышц для борьбы со старением не должно быть скучным!