Плоский подкачанный живот – мечта многих девушек. Чтобы достичь такого результата, следует соблюдать режим питания, уделять много времени физическим упражнениям. Но часто бывает так, что девушки работают ежедневно, упорно,а кубики все не появляются. Почему же так происходит? Причин всего несколько, и они достаточно банальны. Чтобы их выяснить, нужно подключить знания анатомии.
 

Живот – наиболее «проблемное» место для прокачивания. Дело в том, что это своеобразный «сейф» для внутренних органов, которые размещаются в брюшной полости. Для их защиты самой природой предназначено наличие жировой прослойки. Именно поэтому ее убрать достаточно трудно.
 

Какие же самые распространенные ошибки тех, у кого так и не получается накачать пресс?
 

1) нет смены рациона питания. Известно, что углеводы, содержащиеся в сладком и мучном, способствуют образованию жировых отложений, в том числе и в зоне живота. Поэтому позволять себе сладости можно не чаще, чем 2-3 раза в неделю.

2) в надежде приобрести красивый живот за пару недель, девушки слишком уж интенсивно тренируются. Пресс – это тоже мышца. И, как любая другая мышца в нашем теле, она нуждается в отдыхе. Кстати, именно в период восстановления и происходит образование рельефа. Оптимально качать пресс через день-два.

3) прокачка пресса как единственный вид физических нагрузок на организм. Возьмите во внимание, что именно мышцы пресса очень долго «разогреваются». Поэтому хорошо будет перед их тренировкой совершить пробежку или же попрыгать на скакалке. Иными словами, любой из доступных видов кардиотренировок должен иметь место перед собственно работой над мышцами пресса.
 

Если есть ошибки, то есть и правила. Как же качать пресс так, чтобы достичь желаемого результата?
 

1. Перед началом тренировки – обязательные кардиоупражнения. Причина указана выше, не будем повторяться.
 

2. Выполнять упражнения на верхний пресс, а затем на нижний пресс. Для девушек крайне нежелательно тренировать косые мышцы, поскольку возможно их увеличение, а соответственно – и увеличение объема талии.
 

3. Не стоит увеличивать количество повторений до сотни. Оптимально выполнять упражнение так: 2-3 подхода по 25-30 повторений. Для тех, кому легко выполнять упражнение, можно использовать утяжелитель – небольшую гантель или же хотя бы бутылку с водой.
 

4. Любая тренировка мышц должна завершаться их растяжкой. Это дает возможность мышцам снять напряжение. Выполняйте растяжку на пресс, тянитесь, лежа на полу животом вниз.
 

5. Упражнения на пресс должны быть всегда в конце тренировки. За это время мышцы хорошо разогреются и эффект будет более заметным.